ישנן אינספור סיבות שאדם עשוי להזדקק לסיוע של מכשירי ניידות.ובין אם הסיבה לשימוש בכיסא גלגלים נובעת ממחלה מתקדמת, טראומה פיזית או כל אחת מהסיבות הרבות האחרות, חשוב לכבד את מה שאתה עדיין יכול לעשות.זה יכול להיות מאתגר כשזה מרגיש שהגוף שלך מתחיל להכשיל אותך, אבל אנחנו מבטיחים שלהתענג על מה שהגוף שלך עדיין מסוגל אליו יגרום לך להרגיש מדהים!אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא תנועה מכוונת (הידועה גם בתור התרגיל האימתני).הזזת גופנו מביאה חיים וחיוניות לכל התאים שלנו בצורה של דם וחמצן.אז בימים שבהם הגוף שלך כואב במיוחד, פעילות גופנית יכולה להיות דרך להזין ולהרגיע את השרירים והמפרקים שלך.
בנוסף, הוכח שוב ושוב שתנועה משפרת את הבריאות הנפשית - ומי לא אוהב את ההטבה הזו?
כמו תמיד, אנחנו רוצים להיות מועילים ככל האפשר, אז עשינו את המחקר כדי למצוא תרגילים בטוחים, יעילים וקלים שיעזרו לך להתחיל את מסע התנועה שלך.תרגילים אלה יכולים להיעשות ללא כל ציוד ברמת מתחילים, ותוכל להוסיף משקולות/רצועות התנגדות אם תרצה יותר אתגר.נדון בתרגילים על סמך קבוצות השרירים שאליהן הם מכוונים - ליבה, פלג גוף עליון ופלג גוף תחתון.כמו בכל אחת מההצעות שלנו, חשוב מאוד לך לדון בשינויים בתרגול הבריאות שלך עם הרופא והפיזיותרפיסט שלך.
CORE- דלג לסרטון של תרגילי ליבה
אנחנו מתחילים עם תרגילי ליבה כי יציבות הליבה היא הבסיס לשאר הכוח של הגוף שלך!הזרועות שלך יכולות להיות חזקות רק כפי שהליבה שלך מאפשרת.אבל מהי בעצם "הליבה".הליבה שלנו היא קבוצה גדולה של שרירים המורכבת מכל השרירים המקיפים את הבטן שלך (מקדימה, מאחור וצדי; עמוק ושטחי) וכן מהשרירים המייצבים את הירכיים ומפרקי הכתפיים שלנו.עם כל כך הרבה מהגוף שלנו מעורב, אתה יכול לראות למה זה כל כך חשוב.בעל ליבה חזקה הוא גם מאוד תומך ומגן על עמוד השדרה שלך.זה נפוץ שאנשים חדשים בחיים על גלגלים חווים כאבי גב חדשים או מחמירים.זה יכול לנבוע מגורמים כמו מחלה פרוגרסיבית ופציעה - שאולי אין לך הרבה שליטה עליהם.או שזה יכול להיות קשור ליציבה ולזמן הממושך בישיבה - שאתה יכול לעשות משהו לגביו!אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור סוג זה של כאבי גב הוא לחזק את הליבה שלך.הנה סרטון של שגרת ליבה מצוינת למתחילים שיהיה בטוח לעשות בכל אחד מכיסאות הגלגלים שלנו (עם מנעולי גלגלים מחוברים) או בישיבה על כיסא מטבח.אנחנו אוהבים את הסרטון הזה במיוחד בגלל שהוא לא דורש שום ציוד מפואר או יקר ואתה יכול להפוך אותו ליותר/פחות מאתגר פשוט על ידי הוספה/הסרה של כמה פעמים אתה חוזר על התרגילים!
UPPER BODY- דלג לסרטון של תרגילי פלג גוף עליון
אמנם החשיבות של כוח פלג גוף עליון אינה בולטת כמו חוזק הליבה, אבל היא ראויה לתשומת לב מסוימת.במיוחד אם אתה משתמש בכיסא גלגלים מתנייע.ולמרות שלא כל אחד בכיסא גלגלים חסר לחלוטין את ניצול הרגליים, רובם בכיסא גלגלים עדיין צריכים להשתמש בפלג הגוף העליון לכל משימה יומיומית.אנחנו רוצים שהמשימות היומיומיות ירגישו קלות ככל האפשר, ולכן אנחנו חושבים שחשוב לשמור על פלג גוף עליון חזק.מצאנו את הסרטון הזה כנקודת התחלה מצוינת לא משנה באיזו רמה אתה נמצא.כדי להקל, פשוט התחל עם החצי הראשון של הסרטון.כדי להפוך את זה למאתגר יותר, נסה להחזיק בקבוקי מים או פחיות במהלך התרגילים!
פלג גוף תחתון - קרא את זה לפני שאתה מדלג לסרטונים!
ברור שלא לכולם בקהילה הזו יש שימוש מלא בפלג הגוף התחתון ואנחנו בהחלט רוצים להיות רגישים לכך.אם זה אתה, התמקדות בפלג הגוף העליון והליבה היא מושלמת!אבל למי שכן יש לו שימוש ברגליים, זה חשוב.הרגליים שלנו מכילות את השרירים הגדולים ביותר שלנו וחשוב לשמור על זרימת חומרים מזינים וחמצן דרכם.אז אנחנו חייבים להזיז אותם.תנועה יכולה להיות משכך כאבים יעיל, אז זכור זאת אם כאב ברגליים הוא אחת הסיבות שאתה משתמש בכיסא.אז מצאנו עבורך שתי אפשרויות וידאו.הנה שלושה תרגילים סופר פשוטים שאתה יכול לעשות במהלך היום כדי לשמור על זרימת הדם שלך בצורה חלקה.והנה סרטון שמטרתו לבנות כוח ברגליים.
בין אם אתה מסוגל להתאמן חמש פעמים בשבוע או חמש דקות בשבוע, הכל עדיף מכלום.אחת הדרכים הטובות ביותר להגדיר את עצמך להצלחה היא להקל.ה-FLUX DART שלנו מקל על המעבר מעבודה שולחנית לאימון.כיסא הגלגלים הצר הזה עם משענות היד הנפתחות מוכן לפעילות גופנית בכל מקום, פשוט הפעל את מנעולי הגלגלים ואתה מוכן לצאת לדרך.והחלק הכי טוב?הבד הנקבובי ישמור אותך קריר ויבש, גם אם תזיע!
בסופו של יום, זה על לקחת את הזמן לאהוב את הגוף שלך.אפילו כשזה מרגיש שזה אכזב אותך, קצת אהבה מגיעה רחוק.אז קבלו קצת תנועה מכוונת היום - יש לכם את זה!
זמן פרסום: נובמבר-03-2022